1．科普：世界睡眠日是啥？

　　咳咳咳，3月21日是“世界睡眠日”，你造嗎？廣東順德漢高機(jī)械小編方才查閱了下日歷，竟然驚喜地發(fā)現(xiàn)3月份竟然有32個(gè)節(jié)日！沒(méi)錯(cuò)，一個(gè)月31天里竟然有32個(gè)節(jié)日！豪開(kāi)森有木有，嘖嘖嘖，說(shuō)得好像每個(gè)節(jié)日都能放假似的。

　世界睡眠日設(shè)立于2001年，由國(guó)際精神衛(wèi)生組織發(fā)起，旨在喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。每年的3月21日被定為世界睡眠日。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)報(bào)告稱(chēng)，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率達(dá)38%，40%的成年人在最近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹，當(dāng)前日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。成年人近四成失眠，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把世界睡眠日正式引入中國(guó)。據(jù)悉，2015年中國(guó)的主題是“健康心理，良好睡眠”。

你呢？有神馬睡眠問(wèn)題？做下這個(gè)小調(diào)查吧。

2.睡眠小測(cè)試

睡眠小測(cè)試：四個(gè)小問(wèn)題幫助你檢測(cè)睡眠質(zhì)量狀況。

1、自己對(duì)晚上睡覺(jué)的質(zhì)量滿(mǎn)意嗎？

　　2、第二天起床覺(jué)得體力恢復(fù)了嗎？

　　3、自己的頭腦是否清晰、思路敏捷？

　　4、面對(duì)新一天的生活是否充滿(mǎn)信心？

專(zhuān)家解讀：如果這四個(gè)問(wèn)題你覺(jué)得都很滿(mǎn)意，表明你的睡眠質(zhì)量很好。如果某些方面出現(xiàn)了問(wèn)題，或者都不太滿(mǎn)意，那么你就該先嘗試自己調(diào)試。如果還不行，就該考慮找醫(yī)生協(xié)助，安排一個(gè)個(gè)人生活程序，按照這個(gè)程序去走，比如記睡眠日記。

3.如何睡個(gè)好眠？

　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。那么我們從這些方面來(lái)入手，給大家一些常見(jiàn)的保健知識(shí)，助你夜夜好眠哦。

技能1 ：好的心情助你好睡眠

　　“數(shù)羊？睡不著。上床不去想問(wèn)題？控制不住。睡了8個(gè)小時(shí)醒來(lái)為什么還覺(jué)得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社會(huì)因素影響的生理功能之一。今年的世界睡眠日主題：健康心理，良好睡眠。

　　專(zhuān)家表示：要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開(kāi)始。此外，生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣入睡才更容易。最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。愉悅的心情是保持優(yōu)質(zhì)睡眠的重要條件，有什么不開(kāi)心的事說(shuō)出來(lái)大家開(kāi)心開(kāi)心吧，嘿嘿~

技能2：丟掉你的愛(ài)瘋們

現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。美國(guó)睡眠研究專(zhuān)家指出，現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺(jué)性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會(huì)影響你的入睡時(shí)間，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少。

技能3：選擇合適的寢具

　  如何選擇合適的寢具改善睡眠？中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)表示：枕頭高度不能過(guò)高，成年人枕頭合適的高度，仰臥的話，壓實(shí)后應(yīng)該在10-15cm左右，側(cè)臥時(shí)高度約等于肩膀的高度。枕芯的選擇，太空棉、蕎麥殼、決明子等都值得推薦，最重要的是彈性良好、高度適中，不要過(guò)硬過(guò)平即可。枕頭一般1-3個(gè)月就要做一次清洗為好，平均下來(lái)1-3年要更換。

技能4：入睡前聽(tīng)聽(tīng)催眠音樂(lè)

音樂(lè)是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(lè)(比如貝多芬的月光奏鳴曲)，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂(lè)聲成為酣暢睡眠的前奏。小孩子的話可以播放一些搖籃曲或者輕音樂(lè)幫助孩子更好入眠。優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)于孩子的身心發(fā)展還有大大的作用呢！

不知道大家其中有學(xué)到了什么東西沒(méi)有，睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是在一個(gè)至關(guān)重要的位置上。廣東順德漢高機(jī)械有限公司專(zhuān)注于生產(chǎn)不銹鋼制管機(jī)，焊縫整平設(shè)備，光亮退火設(shè)備等等一系列高端工業(yè)焊管裝備，憑借著優(yōu)秀的產(chǎn)品質(zhì)量和良好的信譽(yù)贏得了海內(nèi)外客戶(hù)的支持與信任。雖然工作任務(wù)繁重，時(shí)間緊迫，但是漢高機(jī)械依舊會(huì)有每天的午睡時(shí)間以便公司的所有小伙伴們有足夠的精力去迎接下午的工作。

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